Durerea de spate a devenit o problemă tot mai des întâlnită, afectând persoane de toate vârstele. Fie că petrecem prea mult timp pe scaun, fie că ridicăm greutăți incorect sau pur și simplu avem o postură greșită, spatele are de suferit. Vestea bună este că pentru cele mai comune afecțiuni există soluții simple, accesibile și eficiente.
Durerea de spate a devenit o problemă tot mai des întâlnită, afectând persoane de toate vârstele. Fie că petrecem prea mult timp pe scaun, fie că ridicăm greutăți incorect sau pur și simplu avem o postură greșită, spatele are de suferit. Vestea bună este că pentru cele mai comune afecțiuni există soluții simple, accesibile și eficiente.
Junghiurile – „înțepăturile” bruște care ne taie respirația
Oricine a simțit măcar o dată un junghi în zona spatelui știe cât de brusc și paralizant poate fi. De obicei, junghiurile apar în zona lombară sau între omoplați și pot fi cauzate de suprasolicitare musculară, poziții incorecte sau chiar stres. Cei care stau mult timp la birou sau în mașină sunt printre cei mai expuși.
În majoritatea cazurilor, pentru spate funcționează excelent masajul, aplicarea unui gel antiinflamator sau a unei perne calde, dar și odihna. Pentru prevenție, este esențială o scurtă sesiune zilnică de întinderi și exerciții ușoare. De asemenea, persoanele care fac masaj în mod constant – varianta clasică sau cu un fotoliu profesional – sunt mult mai puțin predispuse la junghiuri.
Hernia de disc – durerea care nu te lasă să te miști
Una dintre cele mai temute afecțiuni ale spatelui este hernia de disc, care apare atunci când unul dintre discurile intervertebrale alunecă și apasă pe un nerv. Durerea este adesea intensă, iradiază către picior și poate fi însoțită de amorțeli sau slăbiciune musculară.
Deși cazurile grave necesită intervenții medicale, multe forme de hernie pot fi gestionate prin fizioterapie, masaj terapeutic și exerciții specifice pentru întărirea musculaturii spatelui. Tot mai multe persoane optează și pentru terapii alternative, cum ar fi acupunctura sau tratamentele cu curenți electrici de joasă frecvență.
Lombalgia – durerea de mijloc care apare „din senin”
Lombalgia este o altă afecțiune comună, care se manifestă printr-o durere surdă sau ascuțită în zona inferioară a spatelui. Poate apărea brusc, după o mișcare greșită, sau treptat, pe fondul unei posturi incorecte sau pe fondul sedentarismului.
Primul pas este reducerea activității fizice intense și adoptarea unei poziții de repaus corecte. Aplicarea unei pungi cu gheață în primele 24 de ore poate reduce inflamația, iar apoi alternarea cu comprese calde poate ajuta la relaxarea mușchilor. Exercițiile de stretching și yoga sunt extrem de benefice în prevenirea recidivelor.
Contracturile musculare – când spatele „se blochează”
Contracturile apar adesea în zona cervicală sau lombară și sunt cauzate de efort fizic intens, statul în frig sau stres emoțional. Musculatura se tensionează și apare senzația de blocaj sau durere difuză.
Masajul de relaxare, aplicarea de unguente cu efect de încălzire și o baie caldă pot face minuni. Dacă ai un stil de viață agitat, nu uita să-ți acorzi câteva minute zilnic pentru exerciții de respirație sau meditație, pentru că reducerea stresului este esențială pentru sănătatea coloanei.
Indiferent de tipul de durere de spate, un stil de viață activ, cu mișcare moderată și o alimentație echilibrată, ajută la menținerea sănătății coloanei, spune WebMD. O postură corectă, pauze regulate la birou și hidratarea corespunzătoare sunt mici obiceiuri care pot face o mare diferență.
Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile sau se agravează, e esențial să consulți un specialist.
Foto: Pexels