Oboseala persistentă este una dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii ajung la medic, iar una dintre cauzele des întâlnite este lipsa fierului. La nivel global, deficitul de fier este cea mai răspândită carență nutrițională, afectând un procent semnificativ din populație.
Importanța acestui mineral este adesea subestimată, deși el joacă un rol esențial atât în transportul oxigenului, cât și în producerea energiei la nivel celular. Atunci când fierul este insuficient, oxigenul nu mai ajunge eficient în țesuturi, iar organismul începe să funcționeze „în regim de avarie”, cu un nivel redus de energie.
De ce este fierul vital pentru organism
Fierul se regăsește în mai multe structuri-cheie ale corpului, fiecare cu o funcție bine definită. Cea mai mare parte se află în hemoglobină, dar rolul său nu se oprește aici.
Distribuția principală a fierului în organism:
în hemoglobină, pentru transportul oxigenului
în mioglobină, ca rezervă de oxigen la nivel muscular
în enzimele implicate în producția de energie
în depozite, sub formă de feritină
Această distribuție explică de ce lipsa fierului afectează atât rezistența fizică, cât și capacitatea de concentrare sau recuperarea după efort.
Fierul și transportul oxigenului
Hemoglobina – „vehiculul” oxigenului
Hemoglobina este proteina din globulele roșii care leagă oxigenul în plămâni și îl transportă către țesuturi. Fierul este elementul central care face posibil acest proces. Când nivelul de fier scade:
se formează mai puține globule roșii
acestea conțin mai puțină hemoglobină
capacitatea de transport a oxigenului se reduce
Rezultatul este o oxigenare deficitară a țesuturilor, tradusă prin oboseală, slăbiciune și scăderea toleranței la efort.
Mioglobina și performanța musculară
Mioglobina funcționează ca un „depozit” de oxigen în mușchi, fiind esențială pentru activitățile de durată. În deficit de fier, această rezervă scade, ceea ce duce la:
oboseală rapidă la efort
recuperare mai lentă
rezistență fizică diminuată
Rolul fierului în producția de energie celulară
Dincolo de oxigenare, fierul este implicat direct în procesele prin care celulele produc energie. În mitocondrii, el intră în structura unor enzime esențiale pentru formarea ATP – „moneda energetică” a organismului.
Chiar și în absența anemiei, un nivel scăzut de fier poate reduce eficiența acestui sistem, mai ales în mușchii solicitați în eforturi de durată. De aceea, unele persoane se simt epuizate la activități aparent banale, deși analizele uzuale par normale.
Deficit de fier vs. anemie feriprivă
Este important de făcut diferența între deficitul de fier și anemia feriprivă. Cele două nu apar simultan.
Evoluția deficitului de fier:
Epuizarea rezervelor – feritina scade, dar hemoglobina rămâne normală; pot apărea primele semne de oboseală.
Deficit fără anemie – producția de globule roșii este afectată, energia scade vizibil.
Anemia feriprivă – hemoglobina scade sub valorile normale, iar simptomele devin intense.
Oboseala poate fi prezentă încă din primele etape, ceea ce explică de ce multe persoane se simt epuizate fără a avea, aparent, anemie.
Cum apare oboseala în lipsa fierului
Scăderea energiei are două mecanisme principale:
oxigenul ajunge mai greu la celule
producția de ATP este mai puțin eficientă
Organismul încearcă să compenseze prin creșterea ritmului cardiac și respirator, dar aceste mecanisme consumă la rândul lor energie, accentuând senzația de epuizare.
Semne timpurii care pot sugera deficitul de fier
Simptomele nu sunt întotdeauna evidente și pot fi ușor confundate cu stresul sau suprasolicitarea.
Cele mai frecvente includ:
oboseală persistentă, disproporționată față de efort
respirație grea la activități obișnuite
paloare, unghii fragile, căderea părului
dificultăți de concentrare, „ceață mentală”
sindromul picioarelor neliniștite
pofte neobișnuite (de exemplu, dorința de a mesteca gheață)
Cine are un risc mai mare de deficit de fier
Anumite categorii sunt mai expuse dezechilibrelor legate de fier:
femeile de vârstă fertilă, din cauza pierderilor menstruale
vegetarienii și veganii, care consumă doar fier non-hem
persoanele vârstnice, la care absorbția scade
cei cu afecțiuni digestive sau intervenții chirurgicale gastrice
femeile însărcinate și adolescenții aflați în perioade de creștere
Importanța analizelor de sânge
Autodiagnosticarea și administrarea de fier fără recomandare medicală pot fi riscante. Excesul de fier este toxic și poate afecta organe importante.
Pentru o evaluare corectă sunt necesare:
hemograma completă
feritina serică
fierul seric și parametrii de transport
Doar interpretarea corelată a acestor valori poate confirma deficitul și orienta tratamentul.
Suportul pentru energie în perioadele de epuizare
Corectarea deficitului de fier trebuie făcută sub supraveghere medicală. În paralel, în perioadele de oboseală generală sau recuperare, un suport nutrițional poate ajuta organismul să-și recapete vitalitatea. De exemplu, atunci când simți că nivelul de energie este constant scăzut, poți alege Zdrovital Tonic ca sprijin pentru metabolismul energetic și reducerea senzației de epuizare, fără a înlocui însă tratamentul specific recomandat de medic.
Sursa foto: Zdrovital.ro
Deficitul de fier este o cauză frecventă, dar adesea trecută cu vederea, a scăderii energiei. El afectează atât oxigenarea țesuturilor, cât și producția de energie la nivel celular, iar oboseala poate apărea chiar înainte de instalarea anemiei. Diagnosticarea corectă, tratarea cauzei și refacerea rezervelor de fier sunt pași esențiali pentru recâștigarea rezistenței fizice și mentale. În completarea acestora, un suport nutrițional adecvat poate contribui la susținerea stării generale, mai ales în perioadele solicitante.
Informațiile prezentate au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate.
Resurse
Ning, S., Bhatti, H.A. (2024). Iron deficiency anaemia: pathophysiology, assessment, practical management. BMJ Open Gastroenterology, 11(1), e000759. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8744124
Pasricha, S.R., et al. (2021). Iron deficiency. The Lancet, 397(10270), 233-248. thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)32594-0
\Stugiewicz, M., et al. (2016). The influence of iron deficiency on the functioning of skeletal muscles. European Journal of Heart Failure, 18(7), 762-773. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.467
Fotografie de montatip lilitsanong pe Unsplash
