Atât femeile, cât și bărbații încep să se confrunte cu probleme de greutate după vârsta de 30 de ani. Specialiștii spun că una din cauzele principale este metabolismul, care devine mai leneș și nu mai reușește să ardă caloriile ca la douăzeci de ani. Dacă înainte puteai mânca fără grijă o cutie întreagă de ciocolată și te bazai pe ziua următoare în care urma să mergi la sală, acum acest lucru nu mai este valabil. Pare că tot ce înghiți se depune pe abdomen, coapse și picioare, nu-i așa? Medicii și psihologii spun că mai există și alte motive pentru care tot mai multe persoane iau în greutate odată cu schimbarea prefixului de ani. Potrivit acestora, mulți oameni încep să se preocupe mai mult de familie și carieră și mai puțin de aspectul fizic. Sarcina și schimbările hormonale reprezintă încă un motiv pentru care femeile nu reușesc să își păstreze o greutate constantă. Dacă ții la silueta ta și vrei să ajungi din nou să porți hainele preferate, trebuie să respecți câteva reguli simple și vei slăbi, chiar dacă metabolismul tău e mai lent.
Iată 5 sfaturi care nu dau greș și care te vor ajuta să slăbești ușor după vârsta de 30 de ani:
- Mese fixe și o dietă echilibrată
Alimentația joacă un rol decisiv în procesul de slăbire. În cazul în care faci mișcare și mergi la sală, dar mănânci multe dulciuri și alimente bogate în calorii, poți, cel mult, să te menții, nicidecum să pierzi kilograme. Pentru a reuși să scazi în greutate încearcă să mănânci de trei ori pe zi alimente bogate în fibre, pentru că te vor face să te simți sătulă. Alege carnea slabă, cerealele integrale, și multe legume. Între mese consumă un morcov, o roșie, un măr sau chiar o banană. Important este să mănânci pâine cu moderație și să renunți la zahăr. Poți alege o zi pe săptămână în care ai voie să consumi ceva ce îți face plăcere, dar în cantități mici. De asemenea, încearcă să nu mai mănânci după ora douăzeci.
- Fă sport
Chiar dacă nu ești o fire sportivă și nici energică, este primordial să faci mișcare pentru a arăta și a te simți bine. Exercițiile cardio sunt de mare ajutor, deoarece îți vor impulsiona metabolismul să lucreze constant și să ardă calorii. Antrenamentele de rezistență sunt recomandate pentru a-ți menține musculatura, lucru esențial după 30 de ani, când intervine pierderea masei musculare. Fă exerciții cu greutăți de două ori pe săptămână și lucrează prin rotație fiecare grupă de mușchi.
- Bea apă
Multe persoane spun că nu simt nevoia să bea apă. Aceleași persoane afirmă că au o poftă de mâncare crescută și sunt pofticioase. Este important să consumi apă înainte de a ți se usca buzele de sete. Fă-ți un obicei din a bea regulat. Ia cu tine o sticlă de jumătate de litru și consumă constant. După un timp, vei vedea că foamea de nestăpânit va dispărea treptat. Dacă consumi foarte puțină apă, vei mânca mai mult.
- Luptă cu poftele
Medicii spun că de foarte multe ori oamenii mănâncă pentru că le este poftă, nu foame. De fiecare dată când simți că vrei să consumi ceva, întreabă-te dacă într-adevăr îți e foame. Dacă răspunsul este “nu”, atunci bea o cană cu apă și găsește-ți o preocupare care să te facă să uiți de poftă. După ce slăbești, răsplătește-ți eforturile cu câteva piese vestimentare noi, de la Atmospherefashion.ro, care te vor face să te simți sexy și frumoasă.
Așadar, cu patru reguli simple, poți să scapi de kilogramele în plus, chiar dacă ai trecut de treizeci de ani și slăbești mult mai greu. Important este să vrei și să te străduiești. Specialiștii spun că poți slăbi și fără sport, dar mult mai greu, iar pielea și musculatura ta vor avea de suferit. Dacă vrei să arăți bine și să ai energie, nu doar kilograme mai puține, combină alimentația corectă cu sportul!
sursa foto: shutterstock.com
